Las sentadillas son una de las mejores formas de fortalecer las caderas, los abdominales, los cuádriceps y los isquiotibiales. Mejor aún, puedes hacerlos en cualquier lugar, en cualquier momento. El reto consta de 5 ejercicios que forman un conjunto. Comenzará lentamente completando 25 repeticiones en total, hasta llegar a 150 repeticiones en el día 15. No se requiere equipo. Sin embargo, si desea aumentar la intensidad, puede agregar pesas libres o una banda alrededor de los muslos para los ejercicios. Si es demasiado difícil para usted, use una pared o una silla como apoyo.